Menurunkan berat badan adalah satu proses yang kompleks dan agak mudah jika anda mengetahui mekanisme tindakannya. Selalunya tidak cukup pematuhan dengan diet dan senaman. Dalam kebanyakan kes, anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Artikel ini akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg seminggu dengan betul dan tanpa membahayakan tubuh.
Adakah mungkin untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu?
Ya, mungkin. Jumlah kilogram ini tidak kritikal untuk penurunan berat badan. Oleh itu, adalah mungkin untuk menyingkirkannya dalam masa yang singkat.
Cadangan am untuk kehilangan 5-7 kg seminggu
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg seminggu tanpa membahayakan badan, anda mesti mematuhi cadangan berikut:
- periksa kesihatan badan untuk mengelakkan masalah yang mungkin berlaku;
- merangka rancangan untuk pendekatan bersepadu untuk menghilangkan berat badan berlebihan (pemakanan, senaman, prosedur lain);
- membuat senarai produk yang berguna dan perlu;
- menentukan matlamat menurunkan berat badan. Kemudian berpegang kepada rejim akan lebih mudah;
- minum jumlah air yang diperlukan (cadangan terperinci akan diberikan di bawah);
- kekal positif dan kekal bermotivasi.
Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang cepat
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5-7 kg akan diterangkan secara terperinci di bawah. Tetapi, sebelum anda memulakan proses penurunan berat badan yang cepat, anda perlu tahu tentang semua kemungkinan kontraindikasi.
Ini adalah perlu untuk meminimumkan kemungkinan akibat negatif.
Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang cepat:
- kehamilan.Ia sangat tidak disyorkan untuk menggunakan diet cepat untuk wanita hamil. Ini boleh membahayakan bukan sahaja ibu mengandung, tetapi juga anak;
- tempoh laktasi.Semasa penyusuan, seorang wanita memerlukan pemakanan yang baik dan tiada tekanan. Oleh itu, pada masa penyusuan, anda perlu melupakan penurunan berat badan yang cepat;
- kehadiran penyakit kronik.Semasa penurunan berat badan yang cepat, penyakit sebegitu boleh masuk ke peringkat yang lebih teruk dan membawa kepada kemerosotan kesihatan;
- pelanggaran kitaran haid.Sistem hormon yang berfungsi dengan baik adalah perkara yang sangat penting untuk kesihatan setiap wanita. Semasa penurunan berat badan yang cepat, kitaran boleh terganggu, yang akan membawa kepada masalah yang lebih serius;
- tempoh pemulihan selepas pembedahan atau rawatan jangka panjang.Dalam tempoh sedemikian, badan memerlukan sejumlah besar nutrien untuk pemulihan yang cepat. Oleh itu, penurunan berat badan yang cepat harus dikecualikan pada masa ini.
Produk untuk penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5-7 kg - ia tidak lagi menjadi persoalan apabila diketahui makanan mana yang harus dimasukkan ke dalam diet, dan yang lebih baik untuk disingkirkan selama-lamanya. Pertama sekali, perlu difahami bahawa walaupun semasa penurunan berat badan yang cepat, anda perlu mengekalkan keseimbangan nutrien dan unsur surih untuk membantu badan, dan tidak membahayakannya.
Makanan yang diperlukan dalam diet:
- sumber protein:daging tanpa lemak (ayam, daging babi tanpa lemak, daging buruan). Bijirin berprotein tinggi (lentil, kacang ayam, kacang); keju kotej rendah lemak, keju, telur;
- sumber karbohidrat perlahan:soba, beras perang atau tidak digilap, dieja, couscous, bulgur. Bijirin ini adalah sumber karbohidrat perlahan (sihat), dan juga diperkaya dengan unsur surih dan vitamin yang berguna;
- sumber lemak sihat:sebaiknya gunakan kapsul minyak ikan dan minyak biji rami sebagai makanan tambahan. Ia mengandungi jumlah lemak sihat yang diperlukan setiap hari. Ini akan membantu untuk mengelakkan masalah kesihatan dengan kekurangan unsur ini dalam badan;
- air minuman yang bersih.Ia harus dianggap sebagai produk yang lengkap. Air membersihkan badan, mempercepatkan kerja perut dan usus. Oleh itu, minum jumlah air harian yang diperlukan adalah amat penting;
- buah-buahan dan sayur-sayuran dengan indeks glisemik rendah.Ia menunjukkan betapa tingginya paras gula dalam buah tertentu (sayur). Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan karbohidrat yang rendah akan membantu tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan semasa penurunan berat badan yang cepat.
Produk yang dilarang untuk dimakan:
- gula tulen;
- karbohidrat cepat (makanan segera, makanan manis, pastri, kerepek, keropok dengan bahan tambahan, kek, dan sebagainya);
- mayonis dan sos lain yang dibeli;
- daging berlemak dan jeroan;
- Salo;
- produk asap panas dan sejuk;
- produk separuh siap beku dan makanan dalam tin;
- semua jenis sosej.
Ini adalah senarai asas makanan yang diperlukan dalam diet dan yang perlu dikecualikan.
Diet kefir selama seminggu
Diet kefir melibatkan penggunaan kefir dan sedikit (dari 100 hingga 400g) jumlah produk yang dibenarkan.
Menu diet kefir selama seminggu:
- kefir dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 1%;
- daging ayam rebus (tanpa garam);
- kentang rebus;
- keju kotej rendah lemak;
- sayur segar.
Produk utama diet adalah kefir. Setiap hari minum sekurang-kurangnya 1 liter kefir. Diet boleh dipelbagaikan dengan memakan sedikit produk di atas.
Kontraindikasi:
- gangguan perut dan usus;
- pelanggaran buah pinggang;
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- umur sehingga 18 tahun;
- penyakit pankreas.
diet buah-buahan
Satu ciri diet ini, sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang cepat, adalah manfaat buah-buahan segar dan berair untuk badan.
Buah-buahan yang dipilih dengan betul dalam diet menyumbang kepada penurunan berat badan sebanyak 5-7 kg seminggu
Menu Diet Buah-buahan:
- epal;
- pisang;
- oren;
- sebiji nanas;
- limau gedang;
- Buah-buahan eksotik.
Pada permulaan diet, ia dibenarkan mengambil apa-apa jumlah buah yang diperlukan untuk mengenyangkan badan. Ini adalah perlu untuk pelarasannya kepada rejim diet. Selanjutnya, diet berbeza-beza bergantung pada jenis diet ini.
Cadangan am: buah-buahan yang mengandungi paras karbohidrat yang tinggi (pisang, mangga, pear) sebaiknya dimakan sebelum jam 13 malam. Makan tidak lebih daripada 1-1. 5 kg buah segar setiap hari. Pastikan anda menggunakan jumlah air minuman yang diperlukan.
Kontraindikasi:
- penyakit perut dan usus;
- mempunyai alahan kepada mana-mana buah.
Diet mono coklat
Ciri diet ini adalah penggunaan hanya satu produk - coklat. Ia perlu mengambil 100-150g coklat setiap hari. Sebaiknya dengan komposisi yang baik dan kandungan gula yang rendah. Minum kopi, teh herba dibenarkan. Tiada pemanis.
Kontraindikasi:
- dengan diabetes, diet ini dilarang;
- penyakit hati;
- alahan.
Diet mono pada bijirin
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5-7 kg, anda boleh memahami dengan mempelajari lebih lanjut tentang mono-diet berdasarkan penggunaan bijirin. Ciri diet ini adalah keutamaan dalam diet pelbagai bijirin yang membentuk asasnya.
Kelebihan diet pada bijirin, selain menurunkan berat badan, adalah pembersihan badan, kerana bijirin membantu menghilangkan toksin dari badan.
Menu diet untuk bijirin bergantung pada varieti yang dipilih. Ideal untuk diet sedemikian adalah oatmeal atau soba. Bubur harus dimasak tanpa garam dan gula, tanpa bahan tambahan lain (mentega, jem, madu, dan sebagainya).
Kontraindikasi:
- kehadiran penyakit perut dan usus;
- kencing manis;
- tempoh kehamilan dan penyusuan.
Diet Estonia Cepat
Ciri diet Estonia ialah penggunaan hanya satu produk setiap hari. Di samping itu, resipi yang dicadangkan untuk pelbagai diet mudah disediakan.
Contoh menu diet Estonia:
- 1 hari. Telur rebus (6 pcs. ) Bahagikan kepada 6 hidangan. Minum banyak air tulen dan teh herba tanpa gula;
- Hari ke-2Keju kotej rendah lemak (sehingga 1% kandungan lemak) dibahagikan kepada 4 hidangan;
- Hari ke 3Fillet ayam rebus (500-600g) dibahagikan kepada 5-6 hidangan;
- Hari ke 4Rebus beras yang tidak digilap (200g kering) tanpa garam dan gula. Bahagikan kepada 4 hidangan;
- Hari ke 5Rebus 5-6 kentang bersaiz sederhana atau 3 kentang besar tanpa dikupas. Makan 1 keping setiap hidangan;
- Hari ke 6Epal, lebih baik jenis hijau. Ambil dalam apa-apa jumlah sepanjang hari.
Kontraindikasi:
- haid;
- Semasa mengandung dan menyusu;
- penyakit kronik.
Diet soba
Diet soba adalah salah satu diet cepat yang paling popular. Ciri-cirinya: diet bajet, menu ringkas, faedah (terutama apabila mengukus bijirin, tidak mendidih).
Menu diet soba selama 7 hari:
- soba. Ia boleh dimakan dalam apa jua kuantiti. Masak tanpa garam dan gula. Atau wap untuk malam;
- kefir rendah lemak (sehingga 1%). Anda boleh minum sehingga 1 liter sehari;
- air minuman bersih dalam kuantiti yang banyak. Anda boleh minum 2-3 cawan teh herba tanpa gula.
Kontraindikasi:
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- penyakit kronik;
- penyakit perut dan usus;
- masalah dengan sistem kardiovaskular;
- hemoglobin rendah;
- penyakit onkologi;
- proses keradangan.
diet protein
Diet ini amat berguna untuk mereka yang melakukan banyak sukan. Oleh kerana protein adalah elemen asas untuk membina dan mengembangkan otot. Satu ciri diet protein ialah kepelbagaian sumber protein.
Contoh menu:
- semua jenis daging;
- semua jenis ikan;
- semua jenis makanan laut;
- semua jenis burung;
- produk tenusu;
- semua jenis telur.
Adalah lebih baik untuk menambah bijirin (lentil, beras perang, bulgur, couscous, soba) dan sayur-sayuran segar, sayur-sayuran ke dalam diet. Senarai produk yang dibenarkan sedemikian luas akan membolehkan anda membuat menu lengkap tanpa mendedahkan badan kepada risiko kesihatan yang tidak baik.
Kontraindikasi:
- penyakit buah pinggang;
- penyakit sistem pencernaan;
- terlalu banyak berat badan berlebihan;
- usia tua.
Diet mingguan Jepun
Ciri tersendiri diet ini adalah pengecualian mutlak garam daripada diet. Diet Jepun juga dibezakan oleh saiz bahagian makanan yang kecil yang diambil dan ketiadaan sebarang makanan berbahaya.
Diet Jepun melibatkan pengecualian lengkap makanan berikut:
- gula;
- alkohol;
- garam;
- sebarang produk kuih-muih;
- produk Bakeri.
Salah satu ciri yang paling penting dalam diet Jepun ialah pematuhan rejimen minum. Selain teh hijau (tanpa pemanis), perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air minuman tanpa gas pada siang hari.
Kontraindikasi:
- penyakit metabolik;
- avitaminosis;
- penyakit kronik;
- penyakit perut dan usus;
- umur sehingga 18 tahun.
diet telur
Telur boleh mengenyangkan badan dengan cepat. Ini adalah kelebihan utama diet telur, selain fakta bahawa ia semudah mungkin. Di samping itu, secara langsung, telur, diet termasuk daging tanpa lemak, sayur-sayuran segar, keju kotej tanpa lemak sehingga 1%, sejumlah besar teh hijau dan teh berasaskan herba tanpa gula. Makanan dibuat tiga kali sehari, dalam bahagian sederhana.
Diet telur meningkatkan peredaran darah dan kesejahteraan keseluruhan.
Kontraindikasi:
- alahan telur;
- imuniti yang lemah;
- kolesterol darah tinggi;
- tekanan darah tinggi.
diet epal-timun
Kelebihan diet ini adalah kesederhanaan menu dan murahnya produk yang diperlukan untuknya. Di samping menghilangkan berat badan berlebihan, diet epal-timun meningkatkan kesejahteraan, membebaskan badan daripada toksin dan toksin berbahaya, menormalkan fungsi perut dan saluran usus.
Sebagai tambahan kepada timun segar dan epal, ia dibenarkan minum teh tanpa gula, minum banyak air. Epal boleh dibakar, direbus, dikeringkan. Ini akan mempelbagaikan diet.
Diet tanpa makan malam
Ciri diet ini adalah pengecualian makan malam daripada diet harian. Ini sama seperti puasa berselang-seli, apabila anda perlu berpegang pada diet biasa anda sehingga jam 4 petang, dan selepas itu, hanya minum air tulen dan teh berasaskan herba tanpa gula.
Diet tanpa makan malam membayangkan sekatan pada diet utama: penolakan makanan yang tidak sihat, penyingkiran makanan berbahaya dari menu, minum banyak cecair (air).
Kesannya dicapai dengan mempercepatkan metabolisme, kerana makan malam selalunya merupakan hidangan yang paling tinggi kalori, memuatkan perut dan melambatkan metabolisme.
Diet kejutan pada teh istimewa
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5-7kg akan membantu anda mengetahui maklumat tentang diet teh. Ia berdasarkan penggunaan sejumlah besar teh dan sekatan ketat dalam pengambilan makanan.
Pada diet teh, teh khas digunakan, yang mengandungi bahan yang mempercepat metabolisme dan membersihkan badan. Ini membolehkan anda menurunkan beberapa pound tambahan dalam masa yang sesingkat mungkin, setelah membersihkan dan menyembuhkan semua sistem badan.
Contoh menu diet Sweden selama seminggu untuk penurunan berat badan yang berkesan
Diet Sweden berbeza daripada yang lain dalam pengurangan pengambilan kalori hariannya.
Cara menurunkan berat badan dalam masa seminggu (sekurang-kurangnya 5-7 kg) mudah diketahui dengan meneliti anggaran menu diet ini:
| Hari | Sarapan pagi | makan malam | makan malam |
| satu | gandum soba direbus dalam susu dengan kandungan lemak yang berkurangan (1-1. 5%) | salad sayuran dengan herba; 200g ikan digoreng tanpa minyak atau dibakar |
kentang rebus jaket;
salad sayuran |
| 2 | roti Gandum;
100g keju rendah lemak (15-20%); buah-buahan segar; teh hijau atau herba tanpa gula. |
150-200g ikan, direbus atau dibakar; kentang jaket | salad Greek |
| 3 | soba rebus;
salad sayuran |
groats couscous;
sebiji telur rebus |
keju kotej rendah lemak (1-2%) |
| 4 | 2 keping roti rai;
50g keju; segelas susu |
Jus epal;
100-150g fillet ayam bakar; salad sayuran segar |
bahagian daging babi tanpa lemak (100g), dibakar atau digoreng tanpa minyak; salad sayuran segar;
jus epal |
| lima | beras perang (100g siap); 200ml susu suam | kentang rebus jaket;
potong ayam kukus; 1 epal; 1 oren; teh hijau |
salad buah segar yang dibalut dengan yogurt tanpa lemak;
strawberi segar |
| 6 | 1 oren besar;
100g yogurt rendah lemak atau tanpa lemak tanpa bahan tambahan |
200g daging tanpa lemak, panggang;
1 epal; kentang rebus |
beras rebus yang tidak digilap (100g siap);
salad sayuran hijau segar. |
| 7 | pengulangan sarapan pagi hari pertama. | kentang rebus; ayam rebus atau daging babi; 200ml jus oren | salad sayuran hijau;
cincang fillet ayam; teh hijau |
Diet untuk penurunan berat badan yang cepat
Salah satu kunci penurunan berat badan yang berkesan adalah mengekalkan keseimbangan air dalam badan:
- adalah perlu untuk minum air bersih, minuman;
- minum sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter air sehari;
- harus diingat bahawa kopi, teh (walaupun hijau dan herba), air mineral berkarbonat tidak dikira. Sangat penting bagi penurunan berat badan untuk menggunakan minuman, air bersih.
Bahagikan pengambilan air anda seperti berikut:
- sebelum makan pertama, minum segelas (200 ml) air;
- sebelum setiap hidangan, 30 minit sebelum permulaan, minum segelas air lagi;
- jangan minum air 1-2 jam sebelum tidur untuk mengelakkan bengkak.
Peraturan keluar diet
Supaya berat badan tidak kembali selepas penurunan berat badan yang cepat, anda mesti dipandu oleh peraturan berikut apabila meninggalkan diet:
- masukkan makanan dan produk biasa dalam diet secara beransur-ansur;
- makan makanan yang betul dan sihat selama sekurang-kurangnya seminggu untuk menyatukan hasilnya;
- makan dalam bahagian kecil, 4-5 kali sehari, tanpa melangkau makan;
- perhatikan nisbah BJU dalam diet;
- minum 1. 5-2 liter air bersih;
- pantau pengambilan kalori harian anda supaya perbelanjaan tenaga melebihi pengambilannya.
Adakah mungkin kehilangan 5-7 kg dalam seminggu tanpa diet?
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5-7 kg tanpa berdiet, cadangan berikut akan mencadangkan:
- meningkatkan tahap aktiviti fizikal supaya penggunaan kalori melebihi pendapatan mereka;
- minum banyak air untuk mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan metabolisme;
- lakukan prosedur kosmetik yang bertujuan untuk memanaskan badan dan meningkatkan peredaran darah: urut, balut badan, urut dengan balang vakum;
- bergerak sebanyak mungkin;
- gunakan alat bantu untuk menurunkan berat badan: tukang urut, tali pinggang penurunan berat badan, seluar dalam haba;
- makan terakhir tidak lewat daripada 1-2 jam sebelum waktu tidur.
Tali pinggang pelangsing khas
Tali pinggang pelangsing boleh membantu dalam memerangi berat badan berlebihan.
Varieti:
- tali pinggang getaran.Keanehannya ialah, dengan bantuan getaran, lemak dipecahkan kepada keadaan yang lebih lembut dan mudah dikeluarkan dari badan;
- tali pinggang dengan kesan sauna.Keberkesanan penggunaannya dicapai melalui kesan suhu pada badan. Lemak dibakar dengan mengarahkan tindakan tali pinggang ke kawasan masalah badan;
- tali pinggang gabungan. Kelebihannya terletak pada gabungan kesan terma dan urutan. Apabila menggunakan tali pinggang ini, bukan sahaja lemak dibakar, tetapi badan juga dibersihkan, menyingkirkan bahan berbahaya dan cecair berlebihan.
Senaman yang berkesan untuk penurunan berat badan
Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan:
- mencangkung.Senaman terbaik untuk membakar lemak adalah mencangkung dengan pelbagai jenis. Anda boleh melakukan squats hampir di mana-mana: di rumah, di gim, di jalan. Kaki dibuka seluas bahu, lengan dibengkokkan pada siku. Apabila mencangkung, adalah penting untuk tidak membawa lutut ke atas kaki. Mencangkung dengan ketat pada sudut yang betul, menggerakkan punggung sejauh mungkin;
- lari.Kesan pembakaran lemak bermula selepas 30 minit berjalan perlahan. Adalah penting untuk memerhatikan pernafasan yang betul dan berjalan selama sekurang-kurangnya 45-50 minit untuk melihat kesannya pada masa hadapan;
- senaman papan.Senaman yang berkesan di mana otot-otot seluruh badan berfungsi. Untuk melakukan bar, anda perlu mengambil pose, berlutut, kemudian luruskan, membentuk garis lurus. Mula berdiri di bar dari 5-10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa kepada 1-2 minit atau lebih;
- lunges.Senaman berkesan yang sama seperti mencangkung. Untuk kesan terbaik, anda boleh menggunakan dumbbell dan pemberat kaki khas. Dari kedudukan berdiri, ambil langkah ke hadapan, bengkokkan kaki utama anda pada sudut yang betul. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman dengan kaki sebelah lagi. Lakukan 15-25 lunges pada setiap kaki, 2-3 set;
- melompat.Senaman kardio yang berkesan bertujuan untuk memanaskan badan dan meningkatkan peredaran darah, yang membantu membakar lemak. Lompatan boleh apa sahaja: di tempat kejadian, melalui tali, salib, dengan lunges. Lakukan senaman itu seberapa banyak yang mungkin.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dan melakukannya dalam masa yang sesingkat mungkin diterangkan secara terperinci dalam artikel ini. Dengan mengikuti cadangan di atas, anda boleh menyingkirkan 5-7 kg seminggu. Dengan penggunaan nasihat yang betul, berat badan berlebihan tidak akan kembali dan kesihatan tidak akan mengalami diet yang ketat.